[...] pieczenie w barkach 6. Francuskie wyciskanie sztangi leząc 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 NIE LUBIE TEGO CWICZENIA,ZASTANAWIAM SIE CZY GO NIE WYRZUCIC 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 7 powtorzen ,bez obciążenia Nie ma co wiele komentować,barki i plecy na splicie mam wrazenie ze korzystają, biceps też nogi chyba też klatka i brzuch raczej nie.
TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]
[...] zdrowo. Wczoraj poza kaalkiem ciasta i kebabem czysciutko. A retencja masakryczna. Na wage nawet nie wchodze. Dzisiaj dopiero zrobie pierwzy trening po zawodach - poleca nogi. Diete juz sobie rozpisalem jak bedzie wyglądać szkic. Opisze wieczorem. Dzisiejszy dzień zaczynam od takiego posilku : 50g whey pudding truskawka 200g truskawek [...]
Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]
Jeszcze jest opcja 14 dni na plecy, codziennie trening;-) Mariusz Tomczuk testował na nogi i zadziałało;-) opisywał ta metodę Piotr gluchowski kiedyś i na kursie i w gazetach, w internecie pewnie też się znajdzie artykul:-)
[...] polece swoim planem, jedyne co to na poczatku każdego treningu zrobie kilka serii jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego a później na offie Polece planem od Kamila ale wszystko na bierzaco bedzie opisywane. Cardio dzisiaj poszlo 2x 30 min Waga stabilna 100-101 na czczo. Poza tym ze wody sporo szczególnie dol brzucha i nogi to bf całkiem dobry.
16.09 nogi 1. Wyprosty 3x12 2. Siady 130x6 150x5 130x8 3. Wypychanie 5x15 200 4. Wyprosty jednonoz 2x10 5.Martwy na prostych 10-8 60-120 6. Zginanie leżąc 4x15-8 7. Bulgary 3x10 20 8. przywodziciel odwidziciel 3x12-15 Cardio 45 min Trening dzisiaj tragedia ciężary wszędzie mocno w dol, waga. Dnia na dzień różnice po 2-3 kg, czasem się obudzę i [...]
[...] linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen nogi po tym normalnie Potreningowy i dalej zaczął się problem z brzuchem. Na tyle bolał ze nie dojadlem. Noc nie przespana z bólu. Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z [...]
Miałem plastykę przepukliny pachwinowej :) pozniej byłem u fizjoterapeuty popracować na bliznie,a że jakiegoś grosza się miało zza miedzy to załatwiłem (zobaczymy na ile) troche wsparcie dla pleców i kolan :) dzis był pierwszy trening. Nogi zawsze tak bolą na poczatku nawet jak sie smiga samym gryfem przysiady na pierwszym trenie ? :D [...]
a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]
TRENING SOBOTA CHYBA MI TA "NOWA " TECHNIKA MARTWEGO CIAGU NIE SIADA bo boli mnie w kolanach. Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem [...]
[...] 2 Uginanie leżąc 3x39 muscleround Martwy na prostych 140x12 120x17 Uginanie leżąc jednonoz 46x10 39x15 Suwnica wysoko szeroko 3x190x25,25,30 Żuraw 3x22,20,25 Odwodzenie nogi w tył 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x95 Łydka. Z rana oczywiście cardio. Dzisiaj waga już chyba ustabilizowana chociaż oficjalny pomiar robie zawsze w soboty o 8.00 [...]
08,04 off 09.04 off Planowo dzisiaj mały być nogi. Wczoraj zostało mi dorsza wiec zjadłem go na noc, dojadlem masła orzechowego żeby fat się zgadzał i spać. Generalnie cały dzień czujem się bardzo dobrze. 2 h od pójścia spać obudziłem się z mega silnym Bólem brzucha, a sam brzuch wyglądał jak w 9 mscy ciąży. No i się zaczęło - nad kiblem spędziłem [...]
TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]
TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]
13.12 off. Poleciało tylko 40 min cardio. Dziś już kręcę Cardio, a za jakies 3h swój trening czas na nogi. Później wyjazd na imprezę rodzinna. Ale micha już naszykowana więc luz :p
[...] Wypychanie neutral +gumy 450x13 400x12 Prostowanie 117x10+3+3 Zginanie leżąc 88+5x10 74+5x11 Mcnpn hantle 2x25x12 Prostowanie ma rzymskiej +guma 2x10 Przywodzenie 2xstosx19,17 Kolejny dobry trening. Czas mnie gonił więc krótkie przerwy a mimo to ciężary mniej więcej zachowane. Wyrobiłem się w dobra godzinę gdzie zazwyczaj na nogi potrzebuje 1,45h
[...] Wypychanie stopy wysoko szeroko 470x14 420x12 Zginanie leżąc w tempie 67+2,5x10 46+2,5x11 Zginanie nóg z hantla 2x15x12,15 Wypychanie na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w tempie Odwodzenie nóg na maszynie 117+5x21,13+drop Lydka,brzuch. Swietny trening. Ledzwie bolały więc martwy zostawiłem na [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
